Oliwa z oliwek

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]

oliwa z oliwek orzechy włoskie olej lniany

witaj approx. gratuluje rozsadnej decyzji. dobrze trafiles, a jesli jest tu morales to napewno naprowadzi cie na dobra droge. jesli chodzi o te twoje posilki to trzeba sie pewnie troche nad tym zastanowic bo jak na razie treningu silowego nie masz. spacery rozruszaja cie i bedzie ok. drugi wyglada na przedtreningowym a trzeci na po zatem w trzecim [...]

Gainer 3-4razy na dzien + duzo wegli nawet na noc kazdy kilogram w twoim przypadku nawet jak troche fatu wleci to bedzie ok, podjadaj orzechy(200g nerkowca to masz 1tys kcal) oliwa z oliwek lyzka stolowacdo posilku, fastfooda typu pizza itd tez nie zaluj, jak juz troche kilo wpadnie to wiadomo ze juz bez przesady

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 450 kcal •pierś z kurczaka [...]

60 gram tłuszczu to jest 630 kalorii a do tylu bez problemu możesz podbić. Polecam uzupełniać orzechami, bądź oliwą z oliwek :). co dalej. Co do posiłku przed treningiem to ja mój zjadam godzinę przed więc 5:15 jest jak najbardziej spoko. Te bułki zastąp pieczywem razowym. i Więcej węgli. Zjedz sobie jeszcze z 50 gram makaronu i będziesz miał ok :)

Jesteś wyraźnie na deficycie kalorycznym. Strasznie mala ilość wartości energetycznej, nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skrajna dawka fatu. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) [...]

Spróbuj tak: I ŚNIADANIE 5:45 płatki owsiane jaja mleko orzechy włoskie II ŚNIADANIE 9:45 chleb żytni twarog półtłusty orzechy włoskie warzywa III ŚNIADANIE 13:15 makaron razowy mięso oliwa z oliwek warzywa OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż brązowy piers z kurczaka jabłko/banan/winogrono TRENING ok. 18:00 [...]

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg./jeśli zbyt szybko łapiesz tkanke tłuszczowa zmniejsz ilośc kalorii najlepiej kosztem węgli carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub płatki owsiane lub chleb razowy 150g 334kcal/ok jajecznica [...]

carbo 20g -jako transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub płatki owsiane lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal/jajka gotowane lub no własnie co?? przecież nie bede cały tydzień jadł jajek??(ps mleko odpadabo mam na nie uczulenie) pomidor 50g 7kcal 2. chleb razowy 100g 223kcal ser gouda 50g 158kcal [...]

tauryna ma wątpliwe działanie antykataboliczne pomijając te kwestie doprawdy nie mam pojęcia czego od niej oczekujesz polecam z przymrużeniem oka czytać opisy produktów - jak sam błyskotliwie zauważyłeś - to nie są jakies pigułki magiczne jeśli uważasz, że oliwa z oliwek zastąpi Ci omega 3 to gratuluję

To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek [...]

7-00 kreatyna 5g + carbo 50g 7-30 mleko 3,2% 100g Płatki owsiane 100g 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 15-30 Jajka kurze (60g) 3szt chleb zytni pełnoziarnisty 100g 16-00 TRENING Trening koncze o 18 i biore odrazu w szatni carbo 50g oraz kreatyne 5g bo slyszalem ze razem lepiej sie wchłania 18-10 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]

POMYŁKA: W II śniadaniu i kolacji pomyliłem się. Po 200g jest piersi z kurczaka. II śniadanie rozbijam sobie na dwie porcje tak jak napisałeś, ponieważ na jednej przerwie nie daje rady zjeśc. Czyli odejmij 200g piersi czyli 44g białka (230g - 44g = 186g) WĘGLOWODANY: Dzięki za informacje produktami skrobiowymi (po ugotowaniu tracą połowę [...]

Nie unikaj tłuszczy: oliwa z oliwek, tran obowiązkowo W dziale Odżywianie poczytaj tematy podwieszone a pierw: "Składniki odżywcze mózgu"

Dochodzi do tego oliwa z oliwek, olej lniany czasem/ orzechy włoskie/nerkowca oraz pestki z dyni. Masz rację, nie każdy chciałby jeść dziennie to samo. Dzięki:)

sadze ze olej z zawartoscia oliwy nie jest oliwa z oliwek extra virgine :D

ok dzięks ale ile tych jajek dodać ?? wiem, że jestem marudny ale chce się wszystkiego dopytać, żebym coś źle nie robił... a kolacja może być taka ?? makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek lub puszka tuna z twarogiem Zmieniony przez - universum w dniu 2006-06-21 13:03:36

Nawet,nawet,lecz mleko chude,tuńczyk w sosie własnym,ostatni posiłek białkowy(daj twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek np.)